カロリー
高血圧を下げるための食事については、カロリーにも着目しましょう。
カロリー制限を無視した食事をしていると、当然肥満になります。肥満は高血圧の大敵です。それ故にカロリーをきちんと考えた食事をした方がいいのです。
塩分の高い食事や外食を続けていると肥満の原因になります。カロリーを下げる食事をするためには、まずその点からの見直しをしましょう。
まず塩分を控えるための食事は、先のページで挙げたとおりです。醤油や味噌の摂取を適度に抑え、薄味に慣れることがポイントです。また、塩分をなるべく使わないドレッシングや油などを適度に取り入れてみることでも減塩はできます。塩分を抑えた食事は工夫のし甲斐があり、カロリーも軽減することができます。
また、外食が多い人はなるべく自炊を心がけるようにしましょう。外食をするとどうしても普段よりカロリーを摂取し、塩分の摂取も多くなってしまうのが現実です。ここで自炊をすると自分でカロリーや調味料の摂取をコントロールでき、栄養バランスを自然に考えられるようになります。どうしても時間がなくて自炊をしていられない、という方は外食を有効利用することを考えましょう。なるべくヘルシーなメニューを選んで食べることでもずいぶんと変わります。
また、食べるときは腹八分目を意識しましょう。満腹するまで食べる日が続くと肥満の原因となり、胃もたれの原因にもなります。自分に本当に快適な食生活を心がけましょう。続けていくことで効果は大きくなります。