栄養バランス
食事療法で高血圧改善を考える場合は、栄養バランスの整った食事をとるようにしましょう。全てはそこからです。
高血圧を何とか下げようと思うと、高血圧になりやすい食べ物を一切排除してしまう人がいますが、それはあまり効果がありません。塩も油も栄養価のある食品なので、適度に摂取していればいいのです。難しく考えることはありません。
こうしたことを踏まえて食生活の改善を考えましょう。今回は高血圧を予防するために役立つ栄養素をご紹介します。
「カリウム」
カリウムは塩分の排出を助けてくれるので、血圧を下げるには最適の栄養素です。主に肉類から摂取できますが、肉類を多く摂りすぎると肥満の原因になりうるのでなるべく野菜や果物から摂取するようにしましょう。
「たんぱく質」
たんぱく質は血管を強くして血圧を下げる働きをしてくれます。肉や魚、大豆などから摂れます。ただし、動物性たんぱく質はカロリーやコレステロールが高いので、なるべく植物性たんぱく質を摂取したほうが良いでしょう。
「マグネシウム」
ごまやピーナッツなどから摂取できます。マグネシウムは血圧を下げ、高血圧による体調不良を防いでくれます。マグネシウムを含む食品は、どれも栄養価が高いものです。
以上が血圧を下げるのに効果的な栄養素です。どれも簡単に用意できるものであり、それほど好き嫌いも生じないものです。これらの食品を上手にアレンジして高血圧の改善を考えていきましょう。