有酸素運動
それでは、高血圧の改善のためにはどんな運動の仕方は効果的なのかについてご説明します。
ここで「高血圧を何とかしたいから運動をしなきゃ」と焦ってがむしゃらに運動を始めてはいけません。自己流の運動メニューを自己流に行うと、かえって体調を崩すことがあるので、運動療法の正しい知識を得てから無理のないように始めましょう。
一般に言う運動とは、「有酸素運動」と「無酸素運動」の２つに分類されます。ここで高血圧の方に向いているのは「有酸素運動」です。
有酸素運動とは、文字通り体内に酸素を取り込みながら行う運動のことを指します。酸素を体内に取り込んで消費し、筋肉の収縮のエネルギーを発生させます。
例として挙げると、ジョギングや水泳、エアロビクスなどのダンス、サイクリングなどを指します。どれも筋肉を多少なりとは使いますが、主に動かすのは心肺機能です。しっかり呼吸をしながら筋肉を使うので、高血圧の改善のためにはぴったりなのです。心肺機能を活性化することにより、血圧を下げていきます。
これとは逆に、息を止めつつ筋肉を鍛えるのが「無酸素運動」です。これも丈夫な体作りには大変効果的ですが、高血圧の改善には向きません。一時的に血圧を上げてしまい、逆効果を招く可能性があるためです。従って、運動で血圧を下げるには有酸素運動がお勧めです。
できるだけ移動手段に徒歩を取り入れる、自転車を使う、気が向いたら水泳に出かける・・・など、自分で工夫して無理のないように運動を継続しましょう。